Это важно!

1. Не стремитесь к той идеальной массе тела, которую вам навязывают глянцевые журналы и реклами.

2. Не ешьте, если вы не голодны.

3. Не голодайте. Голодая, вы позже поправитесь еще сильнее.

4. Старайтесь покупать натуральные продукты вместо полуфабрикатов.

5. Одну транспортную остановку до и после работы ходите пешком и не пользуйтесь лифтом до 6 этажа.

6. После каждого приема пищи стойте или ходите. Нельзя сидеть, а тем более лежать.

7. Постарайтесь некоторую работу делать стоя: разговаривать по телефону, готовить, читать.

8. Нельзя успешно похудеть только за счет временной диеты. необходимо изменить свой рацион навсегда. Это единственный надежный путь.

Запомните! В разгрузочный день вы должны выпивать 2,5 л чистой негазированной воды.

Виды разгрузочных дней:

Углеводные дни.

1. Яблочный (1,5 кг яблок разделите на 6 приемов пищи и съешьте в течение дня)

2. Картофельный (1,5 кг картофеля отварите и поделите на 6 приемов пищи)

3. Овощной (1,5 кг преимущественно сырых овощей (капуста, огурцы, помидоры, морковь, лиственный салат) приготовьте в виде салатов, винегретов и распределите на 6 порций). Не рекомендуется при склонности к делудочно-кишечным расстройствам!!!

4. День сухофруктов (из 250 г сухофруктов и 1 л воды приготовить компот, выпить за 5 приемов в течение дня).

Белковые дни.

1. Творожные

1 вариант (за 6 приемов съешьте 600г полужирного творога+3 стакана несладкого чая и не менее 2 литров воды.

2 вариант (600г обезжиренного творога, 60г нежирной сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника - все распределите на 6 приемов).

2. Мясные

1 вариант (350г отварного мяса без соли с овощным гарниром (лиственный салат, свежие огурцы, помидоры) распределите на 6 приемов. Дополнительно можно 2 стакана чая с молоком без сахара 1-2 стакана отвара шиповника.)

2 вариант (400г отварного нежирного мяса разделить на 6 приемов).

3. Молочный (1,5 л 1% кефира распределить равномерно на 6 приемов по одному стакана до 8 часов вечера).

Жировые дни (особенно эффективны у лиц с высокой степенью ожирения)

1. Сметанный (300г сметаны распределите на 6 приемов + 2 стакана кофе с молоком без сахара или чай с молоком без сахара + 1 стакан отвара шиповника).

2. Сливки (600мл сливок разделите на 6 порций и выпивайте каждые 1,5 часа +2 стакана несладкого чая с молоком).

Помимо разгрузочных дней полезно прибегать к монодиетам (на основе одного продукта), но начинать худеть с монодиеты нельзя, сперва организм должен привыкнуть к новому образу жизни.!!!